敏感肌修护要多管齐下，快来看看这些超实用建议～

护肤篇

清洁有道：选温和氨基酸洗面奶，弃用皂基款。每日早晚各洗 1 次脸，水温保持 32℃ - 37℃，贴近皮肤温度，减少刺激。

保湿锁水：用含神经酰胺、透明质酸、角鲨烷成分护肤品，助于修复皮肤屏障。先以温和化妆水打底，再涂乳液或面霜。

防晒必做：物理防晒剂（如氧化锌、二氧化钛）更温和，可优先选物理防晒霜。还能靠打伞、戴帽、墨镜等硬防晒，阻挡紫外线。

饮食篇

蔬果助力：多吃橙子、柠檬、菠菜、胡萝卜等富含维 C、维 E 和胡萝卜素的蔬果，增强皮肤抵抗力，减轻炎症。

蛋白跟上：保证瘦肉、鱼、豆类、蛋类等优质蛋白摄入，为皮肤细胞修复再生供原料。

拒绝刺激：少吃辛辣、油腻、甜食和酒精，防止加重皮肤敏感。

生活习惯篇

规律作息：每天保证 7 - 8 小时高质量睡眠，利于身体代谢和皮肤自我修复。

适度运动：每周 3 - 5 次，每次超 30 分钟的慢跑、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，增强免疫力。

缓解压力：冥想、听音乐、旅游等方式可舒缓压力，调节情绪，避免内分泌影响皮肤。

其他要点

别过度护肤：别频繁去角质、用强功效护肤品或做美容项目，防止损伤皮肤屏障。

留意环境：季节交替、气温变化大时做好皮肤护理，冬保暖夏防晒防蚊。室内用加湿器，保持湿度 40% - 60%。